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Gesunde Hühnchen-Gemüse-Pfanne, ideal für Diabetiker

Hühnchen-Gemüse-Pfanne

Eine schnelle und aromatische Pfanne mit zartem Hähnchen und knackigem Gemüse in einer leichten Sauce.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 servings
Course: Abendessen, Hauptgericht, Mittagessen
Cuisine: Asiatisch, Mediterran
Calories: 450

Ingredients
  

Hauptzutaten
  • 500 g Hähnchenbrustfilet, in mundgerechte Stücke geschnitten Alternativ: gleich groß geschnittene Stücke sind wichtig, egal welche Form
  • 200 g Brokkoliröschen Alternativ: ähnlich kleine Röschen/„Bites“ schneiden, damit alles gleichzeitig gar wird
  • 1 Stück Paprika, in Streifen geschnitten Alternativ: jede Paprikafarbe funktioniert
  • 100 g Karotten, dünn geschnitten Alternativ: möglichst dünn schneiden, damit sie in der Pfannenzeit weich genug werden
  • 150 g Zuckerschoten Alternativ: je nach Größe halbieren, damit sie schneller bissfest garen
Aromazutaten
  • 3 EL Olivenöl
  • 2 Zehen Knoblauch, gehackt
  • 1 Stück Frischer Ingwer, gehackt
Sauzenzutaten
  • 3 EL Sojasauce mit reduziertem Salzgehalt
  • 100 ml Wasser
  • 1 EL Maisstärke

Method
 

Vorbereitung
  1. Bereite alle Zutaten vor, bevor du die Hitze einschaltest: Hähnchen in mundgerechte Stücke schneiden, Gemüse schneiden und Knoblauch sowie Ingwer hacken.
  2. Rühre die Sauce in einer kleinen Schüssel an: Sojasauce, Wasser und Maisstärke so lange verrühren, bis keine trockenen Stärkeklumpen mehr zu sehen sind.
Kochen
  1. Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne oder im Wok bei mittlerer bis hoher Hitze.
  2. Gib das Hähnchen in einer einzelnen Schicht hinein und lass es bräunen, ohne es zu bewegen, bis es Farbe bekommt.
  3. Gib Knoblauch und Ingwer dazu und brate sie nur kurz an, bis es duftet.
  4. Gib das vorbereitete Gemüse in die Pfanne und brate es an, bis es leuchtend und leicht weich, aber noch bissfest ist.
  5. Gieße die angerührte Sauce in die Pfanne und rühre, bis sie sichtbar andickt und das Hähnchen und Gemüse gleichmäßig überzieht.
  6. Sofort heiß servieren, während das Gemüse noch knackig ist und die Sauce glänzend am Hähnchen haftet.

Notes

Achte darauf, dass das Gemüse bissfest bleibt und die Sauce nicht zu dick wird.